Osjećaj bolje je kumulativan; morate raditi na njegovom inču po inču. Osjećaj da si jadan je najgori. Čak vam se ne da ustati iz kreveta, a kamoli izaći i upoznati nekoga.
I bez obzira koliko je loš osjećaj u vama, ne možete se boriti s razlogom za to. Ali umjesto da se nadamo trenutnom oporavku, korak po korak postaje sve bolje. Evo nekoliko načina da vas vodim kroz to.
Budi zahvalan
Ovo bi moglo zvučati čudno, ali ponekad biti zahvalan iz razloga zbog kojih ste uzrujani stvarno je potrebno. I to može biti bilo što, može biti osoba ili situacija koja vas je uznemirila, ali ako ste zahvalni što ste u mogućnosti saznati stvarnost, to olakšava stvari. Stvari su se mogle pogoršati da niste znali istinu.
Budite zahvalni što ste mogli vidjeti prave boje osobe zbog koje ste uznemireni.
Ili možete biti zahvalni što ste saznali istinu o situaciji za koju ste mislili da je suprotna od onoga što se zapravo događa.
Zahvalnost olakšava prevladavanje problema i početak ispočetka s čistim listom.
Pohvalite nekome
Kada ste u lošim danima, gledanje na dobro u drugima ili u sebi pomaže vam da poboljšate raspoloženje u kojem se nalazite. Pozitivne stvari uvijek pobjeđuju negativne, a i ovdje to funkcionira na isti način. Vidjeti dobro u sebi ili u drugima daje vam nadu za nastavak i izlazak iz transa lošeg raspoloženja.
Prijatelju možete pohvaliti koliko vam je podrška.
Pogledajte se u ogledalo i pohvalite stvari u kojima ste dobri ili koje volite kod sebe.
Pravi pozitivni komplimenti učinite sve boljim, bilo da se radi o vama ili drugima.
Čitati
Čitanje je još jedan odličan mehanizam za suočavanje kada se pokušavate razveseliti. Čitanje dobrih pozitivnih citata ili čitanje knjiga kojima ste uvijek voljeli pomagati. Možda ćete odlučiti pročitati roman koji ste oduvijek voljeli čitati ili možete odabrati novu knjigu.
Čitati strip koju si volio kad si bio mali.
Pročitajte novi roman svoje omiljene kategorije, ovo će vam skrenuti misli s tužnog i lagano će vas razveseliti.
Radite na malim zadacima
Rad na preusmjeravanju uma bila je dobra stara tehnika da se spriječite da ne razmišljate previše i da sami sebi ne pogoršavate stvari. Ali umjesto da se bavite nečim što će biti dug proces, morate uzeti nešto što je kratko i drugačije kategorizirano.
Očistite svoju spavaću sobu ili svoju garderobu, koju već dugo niste imali.
Možeš urediti opet svoje romane i prašinu s njih.
Idite u kupovinu, to će vas natjerati da izađete iz kuće i pružite drugačije okruženje.
Odmorite se od posla
Ako radite, bolje je uzeti pauzu od ureda, ustati od stola i izaći na neko vrijeme. Sjedeći za stolom i rješavajući svoju bijedu pogoršat će vam situaciju, a vi to ne želite.
Ustani od svog stola i prošetaj na neko vrijeme van svog ureda.
Otiđite u svoju uredsku kantinu, pojedite ili popijte nešto i odmorite se od posla nekoliko minuta.
Razgovarajte s bilo kojim kolegom o nekim neformalnim temama, da vam skrene misli.
Razgovarajte s prijateljem
Razgovor s prijateljem je jedna od najboljih mjera da se izvučete iz svojih muka i krenete dalje. Povjerite se prijatelju kojem najviše vjerujete i podijelite s njim svoje probleme ili jecaje. Oni bi vam mogli pomoći tako što će vam dati bolje rješenje ili će vam samo pružiti svoju podršku biti dovoljno da vam podignu raspoloženje.
Nazovite ih i recite im kako se osjećate i kako se želite oporaviti od ovog tužnog raspoloženja.
Poslušajte njihove savjete ili prijedloge za prevladavanje boli i tuge.
Slušati glazbu
Glazba je nešto što slušate u svakom raspoloženju svog bića. Bilo da si sretan ili ljut ili tužan, glazba sve rješava . Držite se podalje od spore glazbe koja će vas rastužiti. Slušajte glasnu ili radosnu glazbu.
Slušajte svoju omiljenu playlistu i osjećajte se bolje u vezi sa stvarima oko vas.
Također možete istraživati novu glazbu koja će vam promijeniti mišljenje i učiniti da se osjećate bolje.
Možete slušati glazbu svog omiljenog pjevača, pa čak i gledati njihove glazbene spotove, tako ćete se osjećati bolje.
Iskupite se
Iskupljujući se iz situacije u kojoj se osjećate tužno ili uznemireno može biti teško, ali je neophodno. Ne možete svo svoje vrijeme provoditi ostajući jadan, ima mnogo drugih dobrih stvari u vašem životu koje bi vas mogle razveseliti i natjerati da gledate prema boljem.
Ako vas je povrijedila voljena osoba, bolje je ili joj reći sve što ste htjeli ili je jednostavno eliminirati iz svog života.
Ako vas neka situacija uznemiri, pokušajte se prilagoditi njoj ili se udaljite od nje, ovisno o tome što vam čini bolje.
Sunce
Spavati na tome. Da! To je pravi potez jer ponekad jednostavno ne znamo kako se nositi s problemom, da li podijeliti s nekim, krenuti s njim ili ga jednostavno ostaviti i otići. Jedini način da se osjećate bolje mogao bi biti spavanje na njemu.
Odrijemajte, prestanite neko vrijeme razmišljati i razmišljati previše i samo se dobro odmorite.
Postavite ugođaj u sobi onako kako želite, svijeće ili omiljenu laganu glazbu i uspavajte se mirno.
Vizija svoje budućnosti
Ponekad, kada smo uznemireni zbog naše sadašnjosti, pogled unatrag u prošlost ili gledanje u svoju budućnost može vam pomoći da se osjećate bolje u sebi. Vidjeti dobru volju motivira vas da budete sretni i da se osjećate bolje i da ne zaglavite sa svojim jadnim emocijama.
Vizija kako želite da bude vaša budućnost, da budete s nekim ili da budete ono što ste oduvijek željeli biti.
Pogledaj sve velike prilike imat ćete dolazak ili sjajna vremena koja će biti pred vama.
Slika
Nije nužno da vam se mora sviđati, ali jednostavno crtajući nešto na praznom komadu papira odmah će vam biti bolje. Dokazano je da boje stvaraju hormone sreće u ljudskom tijelu. Jednostavno igranje s tim bojama podići će vam raspoloženje.
Uzeti boje i kist i počni crtati što god želiš. To može biti bilo što što figura ljuti, samo prskanje boja, što god će učiniti da se osjećate bolje.
Slikanje prstima je vrlo korisno, može postati neuredno zbog čega ćete se nasmijati i osjećati se bolje zbog stvari koje vas okružuju.
Ići u šetnju
Ići u šetnju, uzeti malo svježi zrak je dobra ideja da vam odvratite um i učinite da se osjećate bolje. Promjena okoline i okoline pokazuje se stvarno emocionalno zdravom.
Možete otići u svoj omiljeni park u šetnju i hodati po travi bosih nogu; pruža vrlo lijep i pozitivan osjećaj.
Ili možete otići u šetnju uz bilo koje jezero ili rijeku i osjećati se bolje od tog svježeg povjetarca i mirisa.
Gledajte Crtiće
Djetinjstvo je bilo najbolji dio svih naših života. Gledanje crtića i jesti omiljenu hranu, igrati se na otvorenom s prijateljima. Ponovno proživljavanje tih vremena može vam učiniti boljim. Možete početi gledanjem crtića.
Nazovite svog prijatelja iznova i zajedno gledajte crtiće koje ste voljeli kad ste bili mali.
Bilo da se radi o Tom i Jerryju, ili Johnny Bravo, sve će vas to nasmijati i učiniti da se osjećate bolje.
Napisati nešto
Ponekad ne mogu svi razumjeti, ali stvarno je teško objasniti što se događa u vama. To može biti zbog vašeg introverta ili zato što se bojite da vas osuđuju zbog svojih problema ili reakcije koju možda ne očekujete. U tom slučaju, umjesto da se povjerite osobi, možete napiši svoje jade .
Uzmi dnevnik i počni pisati što osjećaš u tom trenutku. Ovo će vam definitivno pomoći da se osjećate bolje.
Pišite o svojim osjećajima, strahovima ili o tome kako želite da se stvari riješe. Napišite stvari za koje smatrate da ne možete reći nikome drugome.
Prisjetite se starih uspomena
Prolazak stazama sjećanja može biti i sretan i tužan, ali što god bilo, sigurno će vas nasmiješiti. Uspomene su nešto što njegujemo do kraja života, a proživljavanje tih uspomena čini nas zanesenim i sretnima.
Vizualizirajte situacije iz djetinjstva koje ste voljeli, mjesta na koja ste odlazili ili gluposti koje ste radili.
Nakon prisjećanja na ta sjećanja natjerat ćete se da razmislite o svemu dobrom što vam se dogodilo u životu.
Foto albumi
Foto albumi su zauvijek . Uvijek ih možete pogledati i biti sretniji sa svakom fotografijom. Svaka fotografija iza sebe ima priču i proživljavanje tih priča, ili samo njihovo samo prisjećanje kroz te fotografije ne može se zamijeniti niti jednim drugim sretnim osjećajem na svijetu.
Izvadite stare albume i pregledajte svoje fotografije, zapamtite svaku priču koja je priložena fotografiji.
Što ih više gledate, više se osjećate ushićeno što ste sami i činite da se osjećate bolje u vezi sa stvarima koje su oko vas.
Ovo će vas učiniti zaboravi na svoju sadašnju situaciju i mogao bi vam pomoći da krenete dalje i usredotočite se na sretne stvari.
Plakati
Ljudi kažu da plač ne pomaže i da ne treba plakati, ali to je pogrešno. Trebao bi plači koliko god želiš t kako bi se osjećali bolje. Ponekad plakanje opterećuje tugu u vama i čini da se osjećate bolje i lakše nego prije.
Plačite za stvarima kojih ste se toliko dugo držali da imate osjećaj da biste mogli puknuti.
Nije briga je li netko tu ili ne ako osjećate potrebu za plakanjem, učinite to! Nemojte objašnjavati ovo ponašanje, samo učinite to da se smirite i osjećate bolje.
Znojite se
Ponekad, ako ništa ne radi, možete pokušajte ići u teretanu i vježbati jer ponekad je ta tuga zapravo oblik ljutnje u vama, za osobu ili situaciju. Mi to zamijenimo za tugu i nosimo se s njom na drugi način. Ali ako ste uzrujani jer ste ljuti, onda je ovo ono što vam treba.
Idite u teretanu i vježbajte visokog intenziteta vježbajte kako biste kanalizirali svoj bijes za vlastito boljitak.
Možeš pokušajte zakucati gumuili bacanje lopte vježbe kako bi se u ovom slučaju osjećali bolje.
Nemojte uspoređivati
Najgore što se može učiniti kada su već uznemireni zbog sebe je usporediti sebe drugima. Nikada to ne biste trebali raditi. Uspoređivanje može samo pogoršati, a ne poboljšati, jer se uvijek uspoređujemo s onima koji su daleko od nas, iako to nije potrebno. Ovo je uobičajena pogreška tužnih ljudi.
Trebali biste znati da je svaki čovjek drugačiji, kao i njegove osobine, pa je uspoređivati koliko su bolji od vas beskorisno.
Radije pazite na točke u kojima osjećate da ste bolji od njih, zbog toga ćete se osjećati bolje u sebi.
Bez negativnog samogovora
Obično, prema ljudskoj psihologiji, kada smo uznemireni, skloni smo otkriti negativnosti u sebi i početi kritizirati koliko smo beskorisni ili rasipanje prostora. Ovo je kritično pogrešan sud koji donosimo o sebi, posebno u takvim vremenima. Svakako ne smijete stavljati negativne komentare o sebi.
Nije ispravno kritizirati; u ovom trenutku važnije je motivirati se gledajući svijetlu stranu.
Otkrijte dobro u sebi i hvalite se time, umjesto da kritizirate i pogoršavate stvari.
Skuhajte svoj omiljeni obrok
Kuhanje vam popravlja raspoloženje i čini da se osjećate nabijeno ili svježe. Sami kuhanje vaših omiljenih jela oduzima vrijeme i pozitivan korak ka smirenju i boljem osjećaju.
Možete početi tako što ćete izvaditi recept i otići u kupnju namirnica za sve što vam treba.
Uključite glazbu i onda počnite sami kuhati, svoj ukusni obrok.
To će preusmjeriti vaš um i povećati hormone sreće u vašem tijelu, zbog čega ćete se osjećati bolje.
Ostanite sa svojim prijateljem
Koliko god zvučalo jednostavno, djeluje vrlo dobro kada je u pitanju da se osjećate bolje u sebi. Ovaj put šalješ s tom jednom osobom koja te najviše voli i zna sve dobro i loše o tebi.
Nazovite prijatelja da ostane s vama i radi stvari u kojima oboje uživate.
Gledajte zajedno svoj omiljeni film ili svoju omiljenu seriju. Po mogućnosti gledati nešto što spada u žanr komedije.
Pogledajte svoje stare fotografije ili pričajte o svojim sretnim trenucima u školi ili fakultetu koji će vam pomoći da zaboravite svoje tuge.
Društveni mediji
Društveni mediji dolazi sa svojim dobrobitima i nedostacima, ali kada se pokušavate razveseliti, to je još jedan dobar način da slijedite dalje od svojih tuga.
Možete početi od gledajući standup komediju videozapisi koji se streamaju na YouTubeu ili Netflixu ili bilo kojem drugom video portalu na mreži.
Probati gledajući meme koji su dostupni na internetu, to će vas nasmijati i natjerati da prebolite stvari koje vas rastužuju.
Gledati komedije ili stari filmovi to će unijeti više humora i natjerat će vas da zaboravite na svoje tuge, a što ih više zaboravljate, lakše ćete ih preboljeti.
Topla vodena kupelj
Kupka s toplom vodom je još jedno dobro i opuštajuća opcija da se osjećate bolje u sebi, opustite se i mirno razmišljate. Ovo je vrlo jednostavna metoda koju možete lako učiniti kod kuće, bez napora i učinkovita.
Početi sa crtajući sebe vrsta kupke u kojoj volite uživati. Odaberite temu koju želite usvojiti za kupanje.
Provjerite želite li male igračke u kadi zbog kojih ćete se osjećati nostalgično ili želite stvari poput eteričnih ulja koje će vašu kupku učiniti smirenijom i opuštajućom.
Možeš koristiti mirisne svijeće i malo toplinske glazbe da te razveseli i ne rastuži.
Pjevajte glasno
Da, ovo zvuči kao vrlo čudna i glupa ideja, ali nije. Kada ste sami u svojoj kući i želite preboljeti sve te misli u svom umu, trebali biste usvojiti pjevanje kao svoje prošlo vrijeme; to će vam stvarno pomoći da vam donese pozitivnu perspektivu.
Možeš koristiti zvučnike i slušajte svoje omiljene pjesme na većoj glasnoći i možete pjevati zajedno. Glasno pjevanje učinit će put da sva ta potisnuta frustracija izađe na vidjelo.
Također, umjesto zvučnika, možete koristiti slušalice izravno na uši. Bas iz taktova pjesme učinit će da se osjećate energičnije i pomoći će vam da izgubite svoje tuge i namotane misli.
karaoke je još jedna sjajna opcija koju možete isprobati kada je u pitanju pjevanje kako biste se bolje osjećali.
Čitanje prethodnih uspomena
Možete isprobati drugu metodu koja će vam pomoći da se osjećate bolje i brže izliječite svoje tuge. Počnite čitanjem svojih prethodnih zapisa u svom dnevniku. Pokazalo se da ovo djeluje pozitivno i pomaže vam da se relativno nosite sa stvarima.
Čitanje vaših starih dnevničkih zapisa pomoći će vam da vidite dobre trenutke svog života i učinit će da se osjećate bolje i pozitivno o sebi.
Čitanje starih zapisa natjerat će vas da ponovno vizualno proživite te dane, usrećit će vas i pokazati svijetlu stranu vašeg života.
Natjerat će vas da povjerujete da vam se ne samo loše stvari već dogodilo nekoliko dobrih stvari koje će vam se postupno dogoditi.
Pogledaj u ogledalo
Koliko god glupo zvučalo, gledajući se u ogledalo natjerat će vas da razmišljate o sebi i povećat će poriv u vama da se iz tužnog nereda promijenite u sretnu i nasmijanu osobu.
Idi do svog ogledala, stani ispred njega i daj sebi težak pogled od vrha do dna. Ti si bolji od ovoga. Ponavljajte da ste bolji od ovoga i to će u vama probuditi pozitivnost.
Pogledajte svoj odraz i nasmijte mu se. Postat će vam teško nastaviti misliti loše o sebi, kad vidite kako dobro izgledate kad se nasmiješite.
Čuvajte lekcije, a ne neuspjehe
Da, vrlo je teško prevladati svoje neuspjehe, jer su oni stalni podsjetnici zašto ste upravo u ovoj poziciji. Ali sjećanje na ono što ste naučili iz toga će vas natjerati da cijenite svoje neuspjehe i ne bojite ih se.
Shvatite što je zadnji put pošlo po zlu i pobrinite se za to ne ponavljati iste greške opet. Imajući na umu lekciju koju ste iz nje naučili spriječit će vas od ponavljanja iste.
Nemojte se pokrivati dekom negativnosti, umjesto toga se usredotočite na promjene koje sada možete napraviti, a koje će posložiti stvari i učiniti da stvari funkcioniraju umjesto vas, zbog čega ćete se osjećati bolje.
Čarobne riječi
Zvuči čarobno, zar ne? Pa, sve je u tome da u mislima koristite samo dvije riječi i to će vam sve učiniti boljim. Dvije riječi su AKO i ZATIM . Korištenje ove dvije riječi dok razgovarate sa samim sobom puno će vam pomoći.
Možete započeti razmišljanjem o a izazov s kojim se suočavate, a dodavanjem klauzule 'ako' ćete osjetiti pozitivan scenarij zbog kojeg ćete se potpuno bolje osjećati.
Koristeći klauzulu IF, bit ćete odvedeni u scenarij slučaja THEN koji će, ako razmislite, rezultirati upravo onim što želite i izvući će vas iz vaših tuga.
Suočite se s negativnim, samo ovaj put
Ovo bi moglo zvučati kontradiktorno onome o čemu smo gore raspravljali, ali samo jednom je važno da se suočite sa svojim mislima. A kada je u pitanju suočavanje s tom negativnošću, nemojte je odgurnuti nego je temeljito sagledajte.
Ponovno posjetite situacija koja vas je rastužila kakva jeste, to će u vama stvoriti ljutu peć koja će vas dovesti do toga da uložite više napora da iz nje izađete pozitivnije i snažnije.
Obratite posebnu pozornost na ove mali izgrednici kada se pripremate za mnogo veće izazove i situacije i kažete to naglas, ‘MOGU TO, NAJBOLJA SAM’. Ponavljanje ovoga donijet će nalet pozitivnosti u vama.
Što se više možete suočiti sa svojim strahovima i sumnjama u sebe, to ćete lakše izaći iz utapanja u to.
SAVJETI
Nemojte ostati s osobom koja u vama iznosi ono loše, umjesto toga budite s ljudima koji vas hvale, priznaju i iz vas izvlače ono najbolje. Samo tako možete se osjećati bolje u sebi i nikako drugačije.
Čini stvari koje te čine sretnim , nemojte zaglaviti na jednom mjestu, a pogotovo kući, bolje je ići van, to će promijeniti vašu okolinu i vašu perspektivu.
Kako da ne mrzim svoje tijelo?
Podsjetite se na to sljedeći put kada se uspoređujete s nekim drugim.
Odaberite što gledate.
Počni voljeti tvoje tijelo točno onakva kakva jest, koliko god se osjećala teško.
Budi TI.
Slaviti tvoje tijelo kao instrument ne ukras.
Prepustite se tvoje tijelo .
Stop tvoj unutarnji kritičar u svojim stazama.
Što mogu jesti da se osjećam bolje?
Nemasno meso (masna svinjetina ili govedina, piletina ili puretina bez kože) Nemasna mliječna hrana. Orašasti plodovi i sjemenke (posebno brazilski orasi) Plodovi mora (kamenice, školjke, rakovi, sardine i riba)
Od kojih pića se kakite?
Sokovi i doziranje
Sok od suhih šljiva. Najpopularniji sok za ublažavanje zatvora je sok od suhih šljiva.
Sok od jabuke. Sok od jabuke može pružiti vas s vrlo blagim laksativnim učinkom.
Sok od kruške. Još jedna odlična opcija je sok od kruške, koji sadrži četiri puta više sorbitola od soka od jabuke.
Što je prirodni omekšivač stolice?
Netopiva vlakna su najkorisnija za omekšavanje stolice . Ne otapa se u vodi i pomaže da hrana brže prolazi iz želuca u crijeva. Integralno brašno, orašasti plodovi, grah i povrće, kao što su cvjetača, mahune i krumpir, sadrže netopiva vlakna.
Kako proći veliku tvrdu stolicu?
Primjeri kućnih lijekova za omekšavanje stolice uključuju:
Masaža abdomena. Ponekad masaža trbuha može pomoći stimulirati crijeva ako se ne kreću dovoljno da pomognu stolica brže probaviti.
Pij više vode.
Jedite više vlakana.
Izbjegavajte praznu kaloričnu hranu s malo vlakana.
Vježbajte.
Što učiniti ako vam kakica ne izađe?
Protiv zatvora možete uzeti i laksativ ili stolica omekšivač. Krma zaglavio na pola puta van obično nije hitna medicinska pomoć. Ali to može biti hitan slučaj u slučaju jakog fekalnog udara.
Kada pozvati liječnika
Kretati se okolo.
piti vodu.
uzimanje OTC čepića ili klistira.
povećanje vaših vlakana.
Koji je najbolji laksativ za čišćenje?
Općenito, bulk-formiranje laksativi , koji se također nazivaju dodacima vlaknima, najnježniji su tvoj tijelo i najsigurniji za dugotrajnu upotrebu. Metamucil i Citrucel spadaju u ovu kategoriju.