Uz moderne pogodnosti i ubrzani način života, mnogi od nas lako se opravdavaju od vježbanja. Mnogi bi mogli pomisliti da bi pazili što jedu uspjelo, ali to može pomoći u rješavanju samo pola problema.
Evo nekoliko koraka koje treba poduzeti kako biste to učinili ostati motiviran na putu mršavljenja:
Počnite razmišljati kao sportaš
Sportaši, na različitim sportskim terenima, trebaju uključiti svakodnevnu tjelovježbu i režim vježbanja uz pravu prehranu . Čak i ako ne ulažete sve svoje sate u sport, fizička aktivnost može predstavljati jednostavne promjene kao što su:
Praćenje broja koraka koje napravite ili pretrčanih milja.
Korištenje uređaja za praćenje na satu ili pametnom telefonu za mjerenje koraka i pronalaženje ekvivalentnih gubitaka u kalorijama koji su ohrabrujući.
Zauzmite hobi ili sport kojim se volite baviti i pokušajte se njime baviti u svoje slobodno vrijeme; bilo sa svojom djecom na igralištu ili se pridružite grupi aktivnosti
Planirajte ga prošetati do obližnje trgovine umjesto da ga naručite putem interneta.
Ovo su jednostavne promjene koje možete uključiti ili pratiti u svom svakodnevnom životu, a koje bi pomogle povećati razinu tjelesne aktivnosti u vašem životu.
Postavite fitness ciljeve
Ako ste zdravi i imate vremena posvetiti se maratonu ili nekom sličnom događaju, sam rad na istom pomoći će vam da dođete u formu.
Cilj ne mora biti organizirana utrka ili događaj, već cilj da se vratite u crnu mini haljinu ili bikini do dolaska ljeta.
Postavite realne ciljeve i pratite svoj napredak.
Izmjerite gubitak kalorija ili mršavljenje u kilogramima koje trebate postići i postavite realan vremenski okvir za postizanje istog.
Planirajte različite tjelesne aktivnosti u skladu sa svojim životnim stilom, kao što su svakodnevni odlasci u teretanu, vikend Zumba ili sat plesa ili bilo koja druga grupna aktivnost koju želite raditi.
Odvojite određeno vrijeme za isto
Da biste bili fizički aktivni, morate izdvojiti vrijeme učiniti tako. Uz većinu naših redovitih aktivnosti kao što je vožnja na posao, rad u uredu je jednostavno vježbanje sjedenja, planiranje fizičkih aktivnosti i raspored poput:
Odvojite tri do četiri dana u tjednu, po jedan sat za vježbanje u teretani.
Obavite aktivnosti čišćenja kuće, barem pola sata kuhanja, aktivnosti čišćenja.
Odvojite vrijeme da odvedete svoju djecu u park ili se igrate s njima, barem nekoliko sati svakog vikenda.
Ovo su načini na koje možete povećati razinu svoje tjelesne aktivnosti i uključiti različite načine vježbanja i mršavljenja.
Dodajte raznolikost i zabavne elemente
Provjerena je činjenica da tjelesne aktivnosti koje su ugodne dovode do učinkovitijeg mršavljenja. Stoga, ako vas hodanje ili trčanje na traci za trčanje ne inspirira cijelo vrijeme, unesite promjene u svoje planove vježbanja po:
Odlučite se s vremena na vrijeme za grupne aktivnosti; pronađite tjelesnu aktivnost koja vas zanima, a to bi mogao biti sat plesa ili grupa za hodanje.
Planirajte pješačke odmore sa svojom obitelji ili prijateljima koji će vam pomoći da vježbate na različite načine od uobičajenih rutina u teretani.
Iskoristite tečajeve unakrsnog treninga, intervalnog treninga i treninga snage i planova vježbanja koje većina teretana i trenera može ponuditi.
S promjenama u vašem režimu tjelesnog treninga, moći ćete drži dosadu podalje . Zauzvrat, to će vam pomoći da ostanete zainteresirani za svoje fizičke režime vježbanja. Također, ako imate prijatelje u teretani ili na satu plesa koji pohađate, više biste uživali i to bi postala društvena aktivnost koja postaje ispunjenija i zabavnija za vaš um i vaše emocionalno blagostanje.
Pridružite se društvenom programu ili grupi
Često nam je teško držati se ciljeva vježbanja, pogotovo kada to radimo sami. Da biste se suprotstavili takvim trendovima, možete:
Pridružite se različitim satovima fitnesa koje organizira vaša teretana.
Pridružite se razredu ili grupi iz hobija ili aktivnosti koja se sastaje tjedno.
Budite dio inicijative za vježbanje u zajednici poput joga grupa koje se sastaju na travnjacima u zajednici svaki vikend.
Planirajte aktivnosti ili događaje s takvim grupama ili prijateljima općenito.
Što više možete uključiti ljude, kao i biti dio društvenih grupa za tjelesnu aktivnost, veće su šanse da ćete moći učinkovitije vježbati. Dokazana je činjenica da se u grupama ljudi teže više tjeraju i postižu višu razinu tjelesnih treninga, bilo da se radi o sagorijevanju kalorija, vježbanju različitih mišićnih skupina ili razvoju određene tjelesne kondicije kao što je učenje borilačkih vještina.
Gore navedene točke mogu pomoći osobi da se pridržava režima vježbanja i bude motivirana da isproba različite učinkovite načine za povećanje svoje fizičke snage i aktivnosti.
Kako se motivirati za rano vježbanje?
Je li u redu vježbati kada ste umorni?
Što treba jesti prije teretane?
Ali nakon sveg tog posla, ne osjećate se kao da maksimizirate svoje vježbati zbog nedostatka energije .
Evo pet sjajnih pre- vježbati namirnice koje će vam pomoći da poboljšate svoje energije prije a vježbati .
Maslac od badema. Jednostavan.
Borovnice. Prava vrsta šećera može vam pomoći da budete izvrsni u teretani.
Proteinske kuglice.
Grčki jogurt.
Zobena kaša.
Trebam li jesti prije teretane?
Nećete puno postići ako ne spavate vježbati osim više iscrpljenost a možda i neka ogorčenost prema vježbanju. Postoji jasna veza između sna i fitness : Istraživanja pokazuju da nedovoljan san negativno utječe na atletske performanse, dok adekvatan san poboljšava performanse.
Je li u redu vježbati na prazan želudac?
Evo naših najboljih odabira za što jesti pravo prije do vježbati .
Tost od cjelovitog zrna, maslac od kikirikija ili badema i kriške banane.
Pileći butovi, riža i povrće kuhano na pari.
Zobene pahuljice, proteinski prah i borovnice.
Kajgana, povrće i avokado.
Proteinski smoothie.
Što trebam jesti nakon teretane?
Budite dobro napaljeni ulaskom u a vježbati . Studije sugeriraju da jelo ili pijenje ugljikohidrata prije vježbanja može poboljšati vježbati performanse i može vam omogućiti da vježbate dulje vrijeme ili s većim intenzitetom. ako to ne učinite jesti , mogli biste se osjećati usporeno ili vrtoglavo kada se vježbanje .
Je li mlijeko dobro nakon treninga?
Kada vježbate na Prazan trbuh , možete sagorijevati vrijedne izvore energije i imati manje izdržljivosti. Niska razina šećera u krvi također može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu ili drhtavicu. Druga mogućnost je da će se vaše tijelo prilagoditi na kontinuirano korištenje rezervi masti za energiju i početi pohranjivati više masti nego inače.
Koliko jaja pojedete nakon treninga?
Postoje dokazi da mlijeko može biti učinkovit post -napitak za rehidraciju vježbanja zbog sadržaja tekućine i elektrolita. Protein u mlijeko također pomaže u promicanju sinteze mišićnih proteina nakon vježbanje, i mlijeko pokazalo se da smanjuje oštećenje mišića i bolove uzrokovano vježbanjem.
Mogu li jesti 4 jaja dnevno?
Kao i većina voća, banane su a Sjajno hranu za jesti nakon do vježbati . To može smanjiti upalu i napuniti zalihe glikogena u mišićima, u konačnici pospješujući brži oporavak. Osim što pomaže u oporavku, jesti ovo voće prije ili tijekom a vježbati može biti od koristi.
Jesu li 2 jaja dovoljno proteina nakon treninga?
Jesti 3 Cijela Jaja poslije Vaš Vježbati . Što ti jesti poslije koji podižete može biti jednako važan kao i posao koji ulažete teretana .
Mogu li jesti 5 jaja dnevno?
općenito, jedući jaja savršeno je sigurno, čak i ako jesi jelo do 3 cijele jaja za dan . S obzirom na njihov raspon hranjivih tvari i snažne zdravstvene prednosti, kvaliteta jaja može biti među najzdravijim namirnicama na planeti.
Koje su 3 namirnice koje nikada ne treba jesti?
Jaja : savršen post- vježbati grickalica
Porcija od dva velika jaja sadrži 13 grama visoke kvalitete protein . Jaja osigurava svih devet esencijalnih aminokiselina (također poznatih kao građevni blokovi protein ), što ih čini učinkovitom hranom za održavanje, izgradnju i popravak mišića.
Je li 4 jaja dnevno dovoljno proteina?
Ne postoji preporučeno ograničenje koliko jaja narod treba jesti . Jaja mogu uživati kao dio zdrave, uravnotežene prehrane, ali ih je najbolje kuhati bez dodavanja soli ili masti.
Što se događa ako jedete jaja svaki dan?
Dodatni šećer uzrokuje porast inzulina, a visoke razine inzulina uzrokuju da vaše tijelo pohranjuje masnoću umjesto da je sagorijeva.
IZBJEGAVAJTE : Dodani šećer
Žitarica.
Snack barovi.
Prethodno zaslađeni jogurti.
Voće iz konzerve.
Začini, posebice kečap, BBQ umak, medeni senf, francuski dresing i sl.
Da li vas jaja debljaju?
Stručnjaci za srce općenito preporučuju ograničavanje jaja do jednog po dan ili pola tuceta tjedno. 4 .
Pomažu li vam jaja da smršate?
Jesti jaja dovodi do povišenih razina lipoproteina visoke gustoće (HDL), također poznatog kao dobar kolesterol. Ljudi koji imaju višu razinu HDL-a imaju manji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema. Prema jednoj studiji, jelo dva jaja do dan tijekom šest tjedana povećao razinu HDL-a za 10%.