Kako dobiti više energije

Mnogo je dana kada se osjećamo kao da samo ležimo u krevetu i odugovlačimo cijeli dan. Pomisao na ustajanje i obavljanje poslova čini se zastrašujućom, no ne može se ostati u krevetu svaki dan. Može biti teško dobiti energiju, ali nije nemoguće. Ipak, ne brinite; imamo nekoliko savjeta za vas kako dobiti više energije.

1. Ostanite hidratizirani

Prvo, dehidracija je jedan od najvećih razloga iza umorne osobe. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno za zdrav i aktivan način života. Započnite proces polako i postupno povećavajte unos vode. Pokušajte voditi računa o tome koliko pijete kako biste lakše nadoknadili zaostajanje. Najbolji način da provjerite unos vode je po boji urina. Trebalo bi biti jasno.

Ako ne volite piti čistu vodu, pokušajte dodati limun i korijander u nju za malo prskanja.

2. Hranite se zdravo

Drugo, vrlo je važno unijeti neke promjene u životni stil ako želite imati više energije. Jedna takva promjena uključuje zdravu prehranu. To znači jesti kako biste ostali zdravi, a ne samo bezvrijedno. Savjet je izbjegavati hranu koja sadrži izuzetno visok sadržaj šećera i ugljikohidrata te jesti više vlakana i nutrijenata bogatih obroka. Umjesto da grickate čips i druge pržene namirnice, držite orahe uz sebe. Suho voće je najbolji način da se vaš želudac čini punim, a istovremeno vam daje tone energije.

Svoju zdravu hranu možete učiniti ukusnom uz samo malo pripreme prije. Ne morate brinuti o jedenju salate cijeli dan. Samo jedite zdravo.

3. Raspored spavanja

Treće, održavanje pravilnog i pravovremenog rasporeda spavanja je stvarno ključno ako želite imati više energije tijekom dana. Liječnici preporučuju oko 8 sati sna dnevno. Ovo ipak nije isto za sve. Možda ćete se osjećati bolje i ako spavate 5 sati. Pokušajte shvatiti što vam odgovara. Na ovaj način kada se probudite nećete biti truli. Manje spavanja može rezultirati zamornijom i iscrpljujućom rutinom jer nećete imati energije za obavljanje osnovnih zadataka.

Pokušajte izbjeći drijemanje tijekom dana. Na ovaj način, kada konačno legnete u krevet, zapravo ćete biti umorni i spavat ćete cijelu noć. Štoviše, pokušajte se probuditi rano ujutro kako biste dobili svjež um. Što više spavate, to ćete biti lijeniji.

4. Vježbanje

Vježbanje je najbolji način da potaknete krv i ubrzate rad srca. U početku se može činiti teškim, ali važno je napraviti rutinu. Pokušajte postaviti ispravnu rutinu za svoj trening. Nakon što ste odredili vrijeme i mjesto, bit ćete motiviraniji da dođete do toga. Nema potrebe provoditi intenzivnu sesiju vježbanja ili raditi satove duge. Počnite s malim pa idite naprijed.

Dodajte 5-10 minuta u svoju rutinu nakon svakih nekoliko dana. Nastavite s ovim procesom i bit ćete dobro. Počnite to raditi s razmakom od dana, a zatim se držite vježbanja svaki dan. Adrenalin će biti zdrav za vas.

5. Prestanite pušiti

Jedan od najvećih neprijatelja vaše energije su cigarete i pušenje. Pušenje je ozbiljno štetno za vaše zdravlje može uzrokovati bolesti poput raka pluća. Ne samo da vam dugoročno šteti, već je poznato i da uzrokuje razne druge probleme u vašem tijelu. Ova pitanja mogu otežati svakodnevni život.

Kad dim iz cigarete dospije u pluća to utječe na njihov radni kapacitet. Ovaj kvar pluća rezultira manjom količinom kisika koja ide po tijelu. Kao rezultat toga, netko bi se mogao osjećati mnogo umornije nego inače. Nadalje, pušenje ima tendenciju da smanji vaš apetit, a samim time i konzumirate manje hrane. Ovo očito nije korisno.

6. Kofein

Kofein može biti vaš najbolji prijatelj u ovoj želji da dobijete više energije. Ljudi diljem svijeta piju kavu kako bi se pravilno probudili. To je najbolja opcija da se riješite umora. Ovaj kofein može pomoći u podizanju razine energije i učiniti vas aktivnijim i svježijim. Kofein vašem tijelu daje nalet adrenalina. Zbog ove navale adrenalina tijelo pumpa više krvi. Povećani protok krvi dovodi do toga da jetra oslobađa više šećera. Uz pomoć ovoga, vaša će razina energije sigurno rasti.

Također je vrlo važno znati kada konzumirati kofein, a kada prestati. Popiti šalicu kave sat vremena prije spavanja je recept za katastrofu. Odmjerite svoje piće rano ujutro ili usred dana.

7. Smanjite stres

Visoka razina stresa može dovesti do iscrpljenosti rutine. Pokušajte držati razinu stresa pod kontrolom. Ako ste zbog nečega pod stresom ili tjeskobni, to će sigurno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Vaše fizičko stanje će također biti pogođeno. Pokušajte točno odrediti što je to što pokreće vašu razinu stresa. Kada to shvatite, pokušajte se kloniti njih.

Postoje i razne tehnike poput joge i meditacije da se smirite. Uzmi ove gore.

Razgovarajte s prijateljem ili bilo kojom drugom bliskom osobom u takvom trenutku da se osjećate bolje. Ako stres i tjeskoba potraju, otiđite liječniku i potražite stručnu pomoć.

8. Ne preskačite obroke

Ovo je vrlo važna stvar koju većina ljudi ne slijedi! Za tijelo je vrlo važno da dobije željenu razinu unosa hranjivih tvari. Ne preskačite nijedan obrok u danu, a pogotovo ne doručak. Baš kao što automobil treba gorivo, i vašem tijelu je potreban doručak. Preskakanje može biti štetno za tijelo.

Ako vam se ne da jesti tri velika obroka dnevno onda ni to nije problem. Uzmite 5-6 malih obroka tijekom dana. Ova jela ne morate učiniti dosadnima. Samo gledaj da su mali i zdravi. Na taj način možete nastaviti dobivati ​​potrebnu razinu energije, a također ćete pratiti žvakanje.

9. Unos alkohola

Sve što se konzumira u prevelikoj količini može biti pogubno. Slično, alkohol također kada se konzumira u nepravodobno vrijeme iu velikim količinama može biti loš za vas. Mnogo alkohola može vas odmah uspavati jer djeluje i kao sedativ. Izbjegavajte piće usred dana. Pijte kad ste slobodni za taj dan.

Ne morate potpuno prestati piti, samo ga malo umanjite. Pijenje neposredno prije spavanja također vas može natjerati da piškite usred noći, stoga izbjegavajte i to.

10. Življe okruženje

Na kraju, okružite se stvarima koje vas motiviraju da ustanete ujutro. Pustite više sunčeve svjetlosti u sobu kako biste izbjegli spavanje. Napravite kutak za učenje ili radni stol u svom uredu kako biste ostali profesionalni. Okružite se ljudima koji su živahni i raspoloženi kako biste ostali energični i motivirani.

Zašto je moja energija tako niska?

Niska energija može nastati kada je netko pod velikim stresom, vježba previše ili premalo ili ima lošu prehranu. Kada su to uzroci, ljudi bi trebali otkriti da jednostavne promjene načina života uzrokuju značajan poticaj u njihovom energije razinama.

Koje piće je dobro za energiju?

Sljedeće pića može pomoći u pojačanju energije :
  • Voda. Voda je najvažniji energizirajući sastojak na ovom popisu.
  • Kava. Kava je prepoznatljiva energije pojačivač.
  • Zeleni čaj.
  • yerba mate

Koje voće je najbolje za energiju?

Sljedeće voće može pomoći u pojačanju energije :
  1. banane. Podijeli na Pinterestu Banane su bogate kalijem.
  2. Avokado. Avokado je dobro zaokružen voće u smislu zdravstvenih vrijednosti i hranjivih tvari.
  3. Goji bobice.
  4. Jabuke.
  5. Jagode.
  6. Naranče.
  7. Tamne bobice.

Što mogu piti ujutro za energiju?

3. Osjećate se umorno? Piće ovo za energije
  • Pojačajte svoje energije sa sokom od povrća. Ako tvoj jutro Kofein jednostavno nije dobar, razmislite o tome da svoju šalicu kave zamijenite čašom zelenog soka.
  • Budite čistiji uz Yerba mate.
  • Idite na veliko sa sokom od goji bobica.

Koji vitamin daje najviše energije?

Vitamin B-12, ili kobalamin, je hranjiva tvar vas potreba za dobrim zdravljem. To je jedan od osam B vitamini koji pomažu tijelu da pretvori hranu vas jesti u glukozu, koja daje vam energiju .

Što je dobar pojačivač energije?

1. Banane. Banane su možda jedna od najboljih namirnica za energije . oni su odličan izvor složenih ugljikohidrata, kalija i vitamina B6, što sve može pomoći pojačati tvoj energije razine (1).

Povećava li B12 energiju?

Vitamin B12 je uključen u energije proizvodnje u vašem tijelu. Uzimanje suplementa može poboljšati vaše energije razini, ali samo ako vam nedostaje ovog vitamina.

Što mogu uzeti za nisku energiju?

Najbolji vitamini i suplementi za energije
  • Ashwagandha.
  • Koenzim Q10.
  • Vitamin D.
  • B vitamini.
  • kreatin.
  • Željezo.
  • L-teanin.
  • Nuspojave.

Koji je najbolji lijek za umor?

U nekoliko studija, modafinil (Provigil), recept droga koji potiče budnost i budnost, pokazalo se da smanjuje umor . Poput amantadina, može uzrokovati probleme sa spavanjem ako se uzme prekasno tijekom dana.